Obsah článku
Ashwagandha, alebo aj Ašvaganda, Indický ženšen či Withania opojná, patrí medzi takzvané adatogény. Ide o adaptogénnu bylinu, ktorá sa používa v tradičnej indickej medicíne (ajurvéde). A to preto, lebo môže podporovať zdravie, celkovú pohodu a umožňuje lepšie zvládať stres. Vďaka svojim bioaktívnym zlúčeninám, ako sú withanolidy, alkaloidy a saponíny, pomáha regulovať stresové reakcie, zlepšovať spánok a podporovať homeostázu – rovnováhu organizmu. Nie je preto žiadnym veľkým prekvapením, že ju dnes ponúka pomerne veľa výrobcov doplnkov stravy. Jej účinky sú zamerané predovšetkým na zvládanie stresu a úzkosti, takže si na svoje príde najmä ten, kto má psychicky náročnú prácu. Zlá však nie je ani vtedy, keď sa niekto učí na skúšky a potrebuje byť v psychickej pohode.
Bylina Ashwagandha a potenciálne účinky
Aké má táto zaujímavá bylina potenciálne účinky? Ak by sme vychádzali z dostupných vedeckých prác, tak Ashwagandha znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) vďaka regulácii osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA). Štúdia (Journal of Clinical Medicine, 2019) ukázala, že dávky 300 – 600 mg denne znížili príznaky stresu a úzkosti až o 30 %. Má sedatívne účinky, ktoré zlepšujú kvalitu spánku a uľahčujú zaspávanie. Klinická štúdia (Sleep Medicine, 2020) preukázala, že ashwagandha (600 mg denne) zlepšila spánkové parametre u ľudí s nespavosťou. Rovnako možno povedať, že má neuroprotektívne vlastnosti, ktoré podporujú kognitívne funkcie, ako je pamäť alebo sústredenie. Pomáha pri mozgovej hmle spôsobenej stresom (Phytotherapy Research, 2017). A hoci môže pomáhať s problémovým spánkom, ashwagandha zvyšuje energiu a odolnosť voči fyzickému a psychickému stresu. Podporuje vytrvalosť a fyzickú výkonnosť (Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2015). Jej špecifický účinok v tomto ohľade závisí od toho, kedy je bylina konzumovaná. Dávkovanie je 300 až 600 mg denne (večer pre relaxáciu, ráno pre energiu).
Potenciálne využitie
- Stres a úzkosť
- Spánok
- Fyzická výkonnosť
- Kognitívna podpora
- Hormonálne zdravie
Ašvaganda patrí medzi adaptogény
Ako už bolo spomenuté, Ashwagandha patrí medzi takzvané adaptogény. Ide o rastliny, konorene, byliny a funkčné huby, ktoré umožňujú ľudskému orgamizmu prispôsobiť sa podmienkam prostredia. Inými slovami povedané, udržujú ho v rovnováhe – homeostáze – a zvyšujú jeho odolnosť voči fyzickým, psychickým a environmentálnym výzvam. Ten, kto užíva adaptogény, by mal lepšie zvládať stresové situácie a nemala by ho trápiť úzkosť. Niektoré adaptogény môžu však pomáhať i s problémovým spánkom alebo s nedostatkom energie. Existujú adaptogénne huby a rastliny, ktoré podporujú kognitívne funkcie, ako je pamäť a sústredenie. Adaptogény môžu však negatívne interagovať s niektorými druhmi liekov na predpis. Pred ich užívaním je preto nevyhnutné zrealizovať konzultáciu s lekárom.
Ashwagandha skúsenosti
Ak by sme mali zobrať do úvahy dostupné skúsenosti užívateľov, tak tie sú prevažne pozitívne. Ashwagandha im pomohla lepšie zvládať stres a zredukovala úzkosť. Existujú však aj také prípady, kedy im táto bylina nepomohla, ale naopak, spôsobila ešte horšie stavy. Ide o ľudí, ktorí užívajú lieky na predpis. Preto je dôležité, aby sa pred užívaním dotyčný poradil so svojím lekárom. Citeľné účinky by sa mali dostaviť až po niekoľkých týždňoch užívania. Áno, niečo je cítiť už po prvej dávke, no aby sa prejavil plný potenciál byliny, je ju potrebné užívať dlhodobo (2 až 4 týždne). Z dostupných skúseností možno vydedukovať, že ashwagandha patrí medzi silné adaptogény, ktoré znižujú stres, úzkosť, zlepšujú spánok, energiu a kognitívne funkcie. V kombinácii s CBD a funkčnou hubou Reishi zosilňuje relaxačné, imunitné a regeneračné účinky, čo podporuje homeostázu.
FOTO: pixabay.com