Obsah článku
Prečo potrebujeme spánok? Ide o prirodzený a pravidelne sa opakujúci stav ľudského organizmu, ktorý charakterizuje znížená aktivita vedomia, reakcia na vonkajšie podnety a nečinnosť niektorých svalov. Spánok sa považuje za nevhnutný pre fyzické aj psychické zdravie človeka. Ak ho máme nedostatok, môže sa to prejaviť na úzkosti, depresii alebo na zlých kognitívnych funkciách, ako je sústredenie a koncenrácia. Má niekoľko fáz a reguluje ho takzvaný cirkadiálnny rytmus, ktorému sa hovorí biologické hodiny, vrátane endokanabinoidného systému, ktorý vieme stimulovať prostredníctvom CBD produktov z rastliny konope.
Čo je spánok?
Spánok je prirodzený, periodicky sa opakujúci stav organizmu, charakterizovaný zníženou aktivitou vedomia, zníženou reakciou na vonkajšie podnety a dočasnou nečinnosťou svalov. Je nevyhnutný pre fyzické a psychické zdravie, regeneráciu tela, spracovanie informácií a udržanie kognitívnych funkcií. Spánok je regulovaný cirkadiánnym rytmom (biologickými hodinami) a endokanabinoidným systémom (alebo aj ECS), ktorý zohráva úlohu pri jeho kvalite a rovnováhe. Preto ho dokáže pozitívne ovplyvniť konzumácia CBD produktov, ako sú CBD oleje, CBD cukríky alebo CBD e cigarety.
- Šetrenie a ukladanie energie – Keď spíte, vaše telo spotrebuje menej energie. To umožňuje bunkám doplniť zásoby energie a vytvoriť si zásoby na ďalší deň.
- Samooprava a zotavenie – Menej aktivity počas spánku uľahčuje telu hojenie zranení a opravu problémov, ktoré sa stali počas bdenia.
- Údržba mozgu – Počas spánku váš mozog reorganizuje a katalogizuje spomienky alebo naučené informácie.
Fázy spánku
Fázy spánku sa delia na non-REM a REM spánok. V prvom prípade hovoríme o troch štádiách – N1 je ľahké spanie, N2 je hlbšie spanie a N3 je hlboké spanie. Ľahký spánok je charakterizovaný spomalením srdcového rytmu a dýchania, pričom začína vtedy, keď prechádzame z bdenia do spánku. Hlbší spánok charakterizuje pokles telesnej teploty a krátke výbuchy mozgovej aktivity. Hlboký spánok regeneruje telo, upevňuje pamäť a ponúka najhbší oddych. Počas REM spánku realizujeme rýchle pohyby očí, intenzívne snívame, máme svalovú paralýzu a náš mozog vykazuje vysokú aktivitu. Cykly (približne 90 minút) sa opakujú 4 až 6-krát za noc.
Non-REM spánok má 3 štádiá:
- N1: Prechod do spánku, spomalenie srdcového rytmu a dýchania.
- N2: Pokles telesnej teploty, krátke výbuchy mozgovej aktivity.
- N3: Regenerácia tela, upevňovanie pamäti, najhlbší oddych.
REM spánok: Rýchle pohyby očí, intenzívne snívanie, vysoká mozgová aktivita, svalová paralýza (okrem očí a dýchania). Je kľúčový pre spracovanie emócií a kreativitu.
Cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus je vnútorný biologický mechanizmus, ktorý reguluje denné cykly telesných funkcií v približne 24-hodinovom cykle. Tieto biologické hodiny synchronizujú procesy ako spánok, bdenie, telesnú teplotu, produkciu hormónov a metabolizmus s vonkajšími podnetmi, najmä cyklom svetla a tmy. Cirkadiánny rytmus je kľúčový pre zdravie a jeho narušenie môže viesť k problémom, ako sú nespavosť, únava, úzkosť či metabolické poruchy. Reguluje spánok a bdenie, hormonálnu produkciu, metabolizmus, kognitívne funkcie aj imunitu. Jednoducho povedané, určuje, kedy sa cítime ospalí, kedy máme dostatok kortizolu alebo melatonínu, riadi trávanie, hladinu cukru aj chuť do jedla, pričom ovplyvňuje naše sústredenie, pamäť aj reakčný čas.
FOTO: pixabay.com